يقدم البرنامج الوطني للتغذية و الصحة 8 معايير أساسية لاتباع نظام غذائي متوازن و معيار آخر مخصص لممارسة نشاط بدني سليم.
1. ينصح بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً
2. استهلاك الحليب و مشتقاته 3 مرات في اليوم (3 أو 4 بالنسبة للأطفال و المراهقين)
3. إدراج الأطعمة النشوية في كل وجبة (حسب الذوق)
4. اللحوم والأسماك والبيض: 1- 2 مرات في اليوم الواحد
5. بالنسبة للدهون يفضل التقليل من استهلاكها
6. تناول السكريات في حدود
7. التقليل من تناول الملح
8. شرب الماء أثناء و بين الوجبات
9. بالنسبة للنشاط البدني ينصح بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا بالنسبة للبالغين (على الأقل ساعة للأطفال والمراهقين)
شاركها
التسميات:
معلومة مفيدة
