ليس للكبار فقط! تجنبوا كسور العظام وقوّوها

مع الحكمة والخبرة الحياتية التي يجلبها التقدم في السن، هناك ايضا بعض العيوب البارزة. 

حيث تصبح العظام اكثر هشاشة وهناك خوف من ان يسبب السقوط اصابات يتطلب شفائها 

وقت طويل. اليكم 10 نصائح لكبار السن للمساعدة في كيفية تقوية ومنع كسور العظام!

ليس سرا انه مع التقدم في العمر، تبدا الصحة بالتضعضع. فالجسم، العضلات والعظام لا تبقى كما كانت عليه في الشباب، ويصبح الجسم بحاجة لوقت اطول للتعافي من كسور العظام والاصابات المختلفة. لدى الكثيرين، تصبح العظام اكثر هشاشة  نتيجة لفقدان الكلس (هشاشة العظام Osteoporosis) وغيرها من العوامل. وبالاضافة الى ذلك، حتى السقوط البسيط يمكن ان يؤدي لاثار طبية مزعجة. نورد هنا عشر نصائح حول كيفية تقوية العظام وكذلك لمساعدتكم على الوقاية من السقوط او كسور العظام غير الضرورية:

1

مارسوا الانشطة البدنية التي تزيد من ثباتكم

اذا كنتم تعانون من مرض هشاشة العظام، فعلى ما يبدو ان وضعية الوقوف الصحيحة والثبات هي الطريقة الامثل لكم لتجنب حدوث السقوط وكسور العظام. ومع ذلك، فالنشاط البدني يحسن القوة، المرونة والتوازن - مما يساعدكم على البقاء على قدميكم. لتقوية العظام حاولوا ممارسة الانشطة البدنية مثل المشي او السباحة، وتجنبوا الرياضة التي تتطلب الانحناء او الالتفافات مثل الجولف او التزلج.

2

تحدثوا مع الطبيب

الادوية والدمج بين الادوية يمكن ان تسبب لكم الدوار والتعب. تاكدوا من انكم سالتم الطبيب عن جميع الادوية التي تاخذونها. هل ما تزالون بحاجة لكل الادوية؟ هل يمكنكم ان تاخذوا جرعات اصغر؟ هل يفضل تغير البعض منها؟ من المهم ان نعرف ايضا اي الحالات الصحية الاخرى يمكن ان تؤثر على ثباتكم. فالمشاكل في الرؤية والاذنين قد تسبب خلل في التوازن لديكم.

3

انتبهوا للمكان الذي تضعون فيه قدمكم

اذا كان الرصيف يبدو زلقا، فامشوا على العشب. ارضيات الرخام او بعض البلاط قد تكون زلقة جدا، ولذلك، حاولوا البقاء على السجادة بقدر الامكان. انتبهوا للاسطح الغير مستوية، كذلك حجارة الرصيف والدرجات الصغيرة.

4 

احسنوا اختيار الحذاء

المشي حافي القدمين او مع الجوارب فقط، قد يزيد من خطر السقوط، لذلك ارتدوا الاحذية ايضا داخل المنزل. اختاروا الاحذية ذات الكعب المنخفض والنعل المقاوم للانزلاق. احرصوا على ملائمة الاحذية بشكل صحيح لمقاس قدميكم، واستخدموا الاداة التي تساعد على ارتداء الحذاء. يمكن للنساء اللاتي يجدن صعوبة في العثور على احذية رياضية واسعة ان تجدن احذية رجالية التي تناسبهن بشكل افضل. استبدال احذية البيت الفضفاضة باحذية جديدة. والاهم من ذلك احرصوا على ربط اربطة الحذاء!

5

افساح الطريق

رتبوا الاثاث بحيث يكون من السهل بالنسبة لكم التحرك في المنزل. ابقوا طاولات الصالون المنخفضة، الرفوف والنباتات بعيدة عن مسار مشيكم. ازيلوا العقبات مثل العلب، الصحف او اكوام الملابس. تاكدوا من الا تكون الاسلاك الكهربائية وخطوط الهاتف في طريقكم. وفي ساحة منزلكم، قوموا بتمشيط الاوراق اليابسة للحفاظ على ممرات واضحة.

6

قوموا بالامور ببطء وخذوا الوقت الكافي لتجنب كسور العظام

عندما تكونون في البيت، خذوا الوقت الكافي للقيام من السرير او الكرسي. لا تسرعوا في فتح الباب او الرد على الهاتف. الحوادث تحدث اكثر اذا اسرعتم. عند الخروج من المنزل، لا تحاولوا الركض الى المصعد او ايقافه باليد او القدم. خذوا الوقت الكافي لقياس الارصفة والخطوات. لا داعي للتسرع.

7

استخدموا وسائل السلامة

تثبيت القضبان ووضع السجاد المطاطي في الحمام هي البداية فقط. تمسكوا بالقضبان على جانبي الدرج. اذا كنتم مضطرين لاستخدام السلم، فاستخدموا سلم ثابت قريب من حائط. لا تستعيروا ابدا من شخص اخر عصى او عكازة مشي، قبل التاكد من انه يناسبكم.

8

الضوء

الرؤية تتغير كلما كبرنا، مما يزيد من صعوبة تجنب العقبات ومعرفة الطريق في الضوء الخافت. اذا ابقوا غرفتكم مضيئة! ضعوا مفاتيح انارة بالقرب من مداخل الغرف، في اعلى واسفل الدرج. استخدموا الكثير من المصابيح الليلية، وابقوا على عدد كبير من المشاعل المفيدة في حالة انقطاع التيار الكهربائي. وابقاء الستائر مفتوحة خلال النهار لادخال الكثير من الضوء الى داخل المنزل.

9

احذروا الحيوانات الاليفة

يمكن ان تكون الكلاب والقطط صديقتكم الوفية، لكنها تميل ايضا للمشي بين القدمين. كل عام يجد الالاف من كبار السن انفسهم في غرف الطوارئ جراء كسور العظام بعد تعثرهم بحيواناتهم الاليفة. حافظوا على العابهم وازيلوا صحونهم من الطريق. نظفوا الطعام فورا في حال انسكابه. قد تحتاجون ايضا الى وضع جرس على رقبة حيوانكم الاليف حتى تعرفوا متى يقترب.

10

تعلموا كيف تسقطون

حتى اذا وقعتم، فهناك طرق لتقليل احتمال الاصابة. تذكروا هذا: تدحرجوا ولا تسقطوا! اذا بداتم بالانزلاق وليس هناك شيء تستطيعون التمسك به، قوموا بخطوة واحدة او اثنتين سريعتين لاستعادة التوازن. اذا لم يكن هناك وسيلة لوقف السقوط، فحاولوا التدحرج وتجنبوا الهبوط على خصركم. من المهم اتباع تعليمات التغذية السليمة والتعاليم حول كيفية تقوية وتجنب كسور العظام.

شاركها